Espalda. Lectura Corporal. Ejercicios.

Observa una espalda , ¿cómo iniciarías tu lectura corporal?. Palpando, observando e interrogando al alumno pregúntale acerca de sus tensiones. ¿Dónde está su fuerza y dónde su debilidad?. Organiza una secuencia de asanas (4) para elastizar y fortalecer su espalda

Para observar una espalda primero miro cómo arman su postura de pie. Observo donde llevan el peso, cómo están sus rodillas con respecto a sus pies y sus caderas, cómo están sus caderas en relación al pecho, si tienen a la lordosis lumbar o a la cifosis dorsal, observo sus hombros con respecto a sus caderas, observo el pecho, la respiración , cómo estiran la nuca y la garganta, y dónde colocan la cabeza. Después palpo el trapecio, dorsal ancho, extensores de la columna, apofisis vertebrales muy despacito. También consulto acerca de sus hábitos de trabajo, y sus actividades físicas.

Creo que una adaptación suave sel surya namaskar para un alumno de edad media (entre 20 y 45 aprox) que no presente patologías graves de columna es una buena secuenacia para elastizar y fortalecer la espalda. Sobre todo, uttanasana, con piernas flexionadas (desactiva la tensión isquiotibial) para relajar bien la cadena muscular posterior, sobre todo el cuello y los hombros. Luego alternaría la extensión de una pierna y otra para estirar de a poco los izquitiviales , gemelos , sóleo. Cambiaría chaturanga por la postura del gato flexiilizando hacia arriba y abajo la columna, luego el niño, de allí trasladaría el peso hacia adelante para armar buyangasana, girar la cabeza hacia una lado al otro y luego adho mukha que extiende y alivia toda la parte posterior otra vez. Luego un salto y al subir uttkatasana que fotalece la columna por delante y por detrás (Fortalece los tobillos, muslos, pantorrillas y la columna vertebral, estira los hombros y el pecho, estimula los órganos abdominales, el diafragma y el corazón, y reduce los pies planos) y para terminar una extensión de columna hacia atrás con palmas juntas.

Es una secuencia para comenzar la clase, después de una entrada en calor, para seguir trabajando la columna en particular. Después seguiría con secuencias más largas para trabjar otros aspectos.

Video entregado en un cd. Proximamente online