Aportes del Ashtanga yoga terapéutico de Adriana Paoletta

1. ¿Qué aportes te ha brindado este módulo para mejorar tus conocimien tos en el aspecto terapéutico ?.

El principal aporte del ashatnga yoga terapéutico que aprend{i en la escuela fue la correcta ejecución de las asanas y la comprensión de la misma a través del estudio del cuerpo, y de la biomecánica y de sus mecanismo sutil, es decir el recorrido del prana y los desbloqueos energéticos. Me resultó sumamente interesante la claridad y precisión con la que fueron tratados todos los temas. Otro aspecto a resaltar fue la extensa y excelente bibliografía que nos fue otorgada.

También, los conocimientos adquiridos de medicina oriental.

Rol de docente de Yoga

Piensa en tu rol como docente de Yoga. ¿Qué cambios deberías realizar en la organización de tus clases?

Creo que el primer cambio que realicé es un seguimiento de todos mis alumnos para detectar si estoy tratando puntualmente sus necesidades. Me gustarìa llevar una ficha de cada uno para saber fechas , avances, logros, y si existe un retroceso.

En las clases popiamente, me gusta mezclar todas las técnicas corporales para el bienestar que he aprendido. Pero creo que tendrìa que ser màs paciente y detenerme màs en una técnica y profundizar más y avanzar más la ejecución de las posturas.

También cambié en la organización de la clase, y soy mucho más metódica. Primero empiezo con los ablandes, después con los equilibrios, luego con preasanas de pie, asanas, en el nivel medio, sentados y luego en el piso. Ahora me tomo mucho más tiempo en explicar la mecanica de movimiento y sus aplicaciones terapéuticas.

Me gustaría que todos se lleven su tarea personalizada, lo doy en general, pero me gustaría que todos tengan un cuaderno y lo hagan por escrito, para desarrollar la autoobservación.

Cómo evoluciona un alumno ?

Como evalúas la evolución de tus alumnos en las clases?

Generalmente hay un momento que se da a los dos o tres meses – a veces más, según la disponibilidad de los alumnos- en el que veo que empiezan a encajar muy bien en las posturas. Como si hubiesen sido piedras esculpidas por ellos mismos y por fin está allí la obra de arte. Creo que ese es el primer punto que observo la evolución de los alumnos. Ese es el primer tramo de un largo camino.

También , a los que son más tímidos o menos observadores, les pregunto por sus dolores crónicos de cuello o de cintura o lo que sea que hayan tenido al comienzo, y generalmente notan que han desaparecido. Y les pregunto cóno duermen, como están comiendo, como se despiertan, como están en general. La sensación de que evolucionan me la dan sus comentarios acerca de sus hábitos cotidianos, su comentario de los pequeños grandes cambios en su vida, y sobre todo – o lo que más me importa- en sus relaciones. Sus relaciones con los demás y con su propia vida íntima.

Ah! Este trabajo es el mejor del mundo!

A veces me pasa que veo que no evolucionan y hago toto lo posible por captar su verdadera mirada. Pero hay personas que son muy poco permeables y que necesitan un tiempo más largo de proceso. También hay que ver que hace tres años que doy clase solamente. No se muy bien de procesos largos. Pero hasta ahora puedo decir que se logra mucho en poco tiempo, en general.

Primera Clase de Yoga

Cuando un alumno llega a tu clase qué es lo primero que haces. Ej. Dialogas con él, miras los estudios que trae, alimentas su confianza en los aportes del Yoga etc. Describe brevemente una primera entrevista con él.

Cada vez que un alumno nuevo se acerca a mis clases tratao de tener siempre antes una entrevista a solas con el. Me gusta que nos conozcamos primero antes de abordar el aprendizaje juntos. Entonces lo escucho muy atentamente y lo observo muy atenta también, pero sin que se sienta observado. Le pregunto porqué quiere hacer yoga y qué espera de las prácticas. Le consulto también por su historia clínica y les hago llenar una ficha que luego guardo.Esto no ocurre siempre. A veces no me la devuelven o no la doy si son muy jóvenes y me dicen que no tienene o no han tenido nada. De todos modos trato de que se hagan chekeos generales, radiografías de columna y apto físico para la actividad. No siempre se cumple.

En lo que pongo mucha dedicación es averiguar bien sus hábtios. Sus hábitos laborales, corporales, de pensamiento. Y después escribo todo lo que veo. Trato de saber cuales son sus ilusiones, cuales son sus fantasías con respecto al éxito, el progreso, si tiene una dirección, en qué etapa de su vida se encuentra. Generalmente charlamos un largo rato y yo también les cuento todo esto, quien soy, hacia donde voy, qué hice.

Después hacemos una mini clase y observo su columna y su postura. Me gusta establecer contacto con la mano con mucha delicadeza. Obervo sus fortalezas y sus debilidades y así me voy armando un plan de trabajo cone sa persona y la pongo en un grupo con personas que se encuentren en situaciones parecidad. Nunca mezclo personas grandes con jóvenes por ejemplo. Si mezclo artistas con contadores, cineastas con abogados eso es muuy enriquecedor. Pero cuando las personas traen capacidades muy distintas, no me gusta ponerlos en la misma clase porque tienen ritmos distintos, y unos se sienten apurados por llegar donde está el otro o el otro se siente detenido por el proceso del otro. Trato de que en ciertos niveles los grupos sean parejos.

Yoga para elongar la cadena posterior

Recomienda 3 ejercicios de Yoga para elongar la cadena posterior del cuerpo.

De pie y para entrar en calor:

Uttanasana, adho mukha, parsvotanasana, prasarita padotanasana

En el piso

Indolasanas, halasana,

Elongación y fortalecimiento de la pelvis

1. ¿Cuáles son las asanas que elongan los músculos extensores de la pelvis y cuáles los fortalecen.? Nombra algunas asanas.

Elongan: uttanasana, adho mukha svanasana, pashimotanasana, janu sirsasana, upavista konasana, dandasana, kurmasana,anantasana, utthitta hasta padangustasana, parsvottanasana, parivritta trikonasana, entre otras.

Fortalecen: dhanurasana, virabhadrasana III, natarjasana, vrksasana, catush pada pitham, entre otras.

Extensión de cadera

La acción de extender la cadera es llevar la pierna hacia atrás con respecto al eje vertical.

Si la rodilla está extendida, se puede extender más la cadera y su está flexionada,

menos.Esto se debe a que parte de la fuerza de los múculos izquiotiviales está

comprometida con la flexion de la rodilla.

Los músculos que intervienen en la extensión de la cadera son el glúteo mayor e

izquiotibiales (bicep femoral, semimembranoso, mesitendinoso piramidal).

Si los isquiotibiales están acortados, tienden a provocar una rectificación de la columna lumbar y un dorso curvo o hipercifosis dorsal ya que son los tirantes posteriores que provocarán una retroversión de la pelvis.

Asanas que extienden la cadera:

Natarjasana

virhabadrasan 3

dhanurasana

Video entregado en cd, proximamente on line.